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Dieta fara sacrificii cu 1100 de calorii pe zi

Luni
Mic dejun: 150 de ml de lapte si 30 de grame de paine
Gustare: 20 de grame de alune decorticate si gustare de pranz: ½ chimen dulce
Pranz: 150 de grame de carne de manzat la gratar cu dovlecel, 100 de grame de salata verde cu 10 ml de ulei de masline si 50 de grame de fructe de padure.
Cina: 60 de grame de orez cu 5 ml ulei de masline, 125 de grame de branza, 100 de grame de cartofi fierti cu 5 ml de ulei de masline.

Marti
Mic dejun: 30 de grame de cereale amestecate, 1 mar verde si 125 de grame de iaurt.
Gustare de dimineata: 60 de grame de afine si gustare de pranz: 20 de grame de migdale decorticate
Pranz: 100 de grame de cod la cuptor, 100 de grame de ierburi fierte cu 10 ml de ulei de masline si 30 de grame de paine.
Cina: 1 ou la capac, 60 de grame de fasole fiarta cu 5 ml de ulei de masline, 100 de grame de salata de castraveti cu 5 ml de ulei de masline si 1 mar verde.

Miercuri
Mic dejun: 150 de ml de lapte si 30 de grame de paine
Gustare de dimineata: 20 de grame de alune decorticate si gustare de pranz: ½ chimen dulce
Pranz: branza si dovlecel la gratar, 100 de grame de mazare fiarta cu 5 ml de ulei de masline si 80 de grame de fragi
Cina: 60 de grame de couscous cu 80 de grame de pui fiert si 10 ml de ulei de masline, 1 ardei la gratar, 100 de grame de salata verde cu 10 ml de ulei de masline.

Joi
Mic dejun: 1 mar verde, 150 de ml de lapte si 30 de grame de paine
Gustare de dimineata: 125 de grame de iaurt si gustare de pranz: 20 de grame de nuci
Pranz: 70 de grame de paste cu busuioc cu 5 ml de ulei de masline, 100 de grame de carne de vita cu suc de lamaie si 100 de grame de salata de rucola cu 5 ml de ulei de masline
Cina: carpaccio de vitel, 60 de grame de salata de linte cu 5 ml de ulei de masline, 50 de grame de fructe de padure.

Vineri
Mic dejun: 30 de grame de cereale amestecate, 1 mar verde, 125 de grame de iaurt
Gustare de dimineata: 20 de grame de nuci pecan si gustare de pranz: ½ chimen dulce
Pranz: 100 de grame de germeni de soia, 100 de grame de fasole fiarta cu 5 ml de ulei de masline, 80 de grame de fragi
Cina: 150 de grame de legume fierte cu 30 de grame de orez si 5 ml de ulei de masline, 80 de grame de branza ricotta proaspata, 150 de grame de tomate cu 5 ml de ulei de masline.

Sambata
Mic dejun: 150 de ml de lapte si 30 de grame de paine
Gustare de dimineata: 20 de grame de alune decorticate si gustare de pranz: 80 de grame de fragi
Pranz: 60 de grame de spaghete cu 20 de grame de pasta de rosii si 10 grame de cereale, 60 de grame de conserva de ton in saramura, 100 de grame de vanata la gratar cu 5 ml de ulei de masline.
Cina: ciuperci cu 80 de grame de carne de curcan, 150 de grame de nap turcesc fiert cu 5 ml de ulei de masline, 1 mar verde.

Duminica
Mic dejun: 30 de grame de cereale amestecate, 1 mar verde, 125 de grame de iaurt
Gustare de dimineata: 125 de grame de iaurt si gustare de pranz: ½ chimen dulce
Pranz: 100 de grame de pastrav la gratar cu ardei, 150 de grame de dovlecel la gratar cu 5 ml de ulei de masline, 100 de grame de fructe de padure.
Cina: 150 de grame de carne de manzat la gratar cu suc de lamaie, 150 de grame de broccoli cu 5 ml de ulei de masline.